Gute Tage, klarer Kopf – über Planung, Fokus und Routinen
Timeblocking heißt: Jede Aufgabe bekommt einen festen Platz im Tag. Wie die Methode funktioniert, warum sie bei ADHS hilft und wie du heute startest.
Weiterlesen → · 5 Min. Lesezeit
Ich habe jahrelang mit Listen, Apps und guten Vorsätzen gekämpft – und erst gemerkt, dass mir etwas ganz Einfaches hilft: den Tag in Blöcke schneiden. In diesem Magazin schreibe ich über das, was ich dabei gelernt habe. Ohne Druck, ohne Wundermittel, mit vielen kleinen Schritten. Artikel zu Gesundheitsthemen lasse ich fachlich prüfen.
– René, Gründer von DayBlock
Hunderte Planer-Apps, aber welche passt zu dir? Neun Kriterien, mit denen du jede App in zehn Minuten prüfst – auch für Köpfe, die schnell abschweifen.
4 Min. Lesezeit
Einmal pro Woche 15 Minuten, und der Montag fühlt sich anders an. Die Wochenplanung in fünf Schritten – mit Vorlage zum Nachmachen.
4 Min. Lesezeit
Wichtig oder dringend? Die Eisenhower-Matrix sortiert deine Aufgaben in vier Felder. Wie sie funktioniert, wo sie hakt und wie du sie im Alltag nutzt.
4 Min. Lesezeit
Du weißt genau, was zu tun ist, und tust es trotzdem nicht? Warum Anfangen so schwerfällt – auch bei ADHS – und sieben Starthilfen, die wirklich klein sind.
4 Min. Lesezeit · Entwurf
Pomodoro, Flowtime, 52/17 oder Body Doubling: vier Fokusmethoden im Überblick, mit Tipps für Köpfe, die schnell abschweifen.
4 Min. Lesezeit
Tiefe Konzentration braucht kein einsames Büro. Wie du im normalen Alltag Zeit für konzentrierte Arbeit freiräumst – mit Blöcken, Ritualen und Grenzen.
4 Min. Lesezeit
Eine Morgenroutine muss nicht perfekt sein. Fünf kleine Schritte, die du wirklich schaffst – und wie du dranbleibst, auch nach einem schlechten Tag.
4 Min. Lesezeit · Entwurf
Ein kurzer Abschluss am Abend nimmt dem nächsten Morgen die Hälfte der Arbeit ab. Die 10-Minuten-Abendroutine mit Checkliste.
4 Min. Lesezeit
Streaks motivieren – bis sie reißen. Warum „x von y Tagen“ freundlicher ist und wie du Gewohnheiten aufbaust, die einen schlechten Tag überleben.
4 Min. Lesezeit
Viele Pläne scheitern nicht am Planen, sondern am Anfangen und am Überblick über die Zeit. Was Menschen mit ADHS wirklich hilft.
4 Min. Lesezeit · Entwurf
Krank, Urlaub, einfach zu viel: Nach einer Pause ist der Wiedereinstieg oft das Schwerste. Ein Plan in vier Schritten – ohne schlechtes Gewissen.
4 Min. Lesezeit
Jedes Jahr dasselbe Gedränge am 23. Dezember? Mit einem Plan in kleinen Blöcken sind die Geschenke bis zum 4. Advent gekauft und eingepackt.
4 Min. Lesezeit
Morgens um fünf aufstehen, kalt duschen, 30 Gewohnheiten tracken? Selbstoptimierung geht auch freundlich. Fünf Grundsätze für Fortschritt ohne Selbstvorwürfe.
4 Min. Lesezeit
Lange To-do-Listen fühlen sich produktiv an und lähmen trotzdem. Wie du mit der Drei-Dinge-Regel mehr schaffst und abends zufrieden bist.
4 Min. Lesezeit
Gute Vorsätze verpuffen oft nach zwei Wochen. Wie du Ziele so formulierst und einplanst, dass sie im Alltag ankommen – Schritt für Schritt.
4 Min. Lesezeit
Chaos im Kopf, Termine verpasst, ständig müde vom Funktionieren? Woran sich ADHS bei Erwachsenen im Alltag zeigen kann – und wie es weitergeht.
4 Min. Lesezeit · Entwurf
Nicht zappelig, sondern abwesend: ADS (vorwiegend unaufmerksamer Typ) fällt oft lange nicht auf. Wie es sich anfühlt und was im Alltag hilft.
4 Min. Lesezeit · Entwurf
Zu spät, obwohl du früh dran warst? Zeitblindheit ist bei ADHS häufig. Was dahintersteckt und wie du Zeit sichtbar machst.
4 Min. Lesezeit · Entwurf
Jede Woche neue Artikel. Den Feed gibt es als RSS.
RSS-Feed · Herausgegeben von René, dem Gründer von DayBlock · neue Artikel laufend
Die Artikel ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Artikel zu Gesundheitsthemen werden fachlich geprüft; bis dahin sind sie als Entwurf gekennzeichnet.